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 太もも横痩せ外側を鍛える筋トレ：サイドレッグリフト 横になって上側の足を上げ下ろしするシンンプルな筋トレです。 太ももの外側の筋肉を鍛えて横についた脂肪を落とす効果 があります。 横になります。 下側の膝を直角に後ろへ曲げます。 上側の足を伸ばしたまま、45度まで持ち上 ふくらはぎ痩せに効果的な食事を見ていきましょう。 良質なたんぱく質を摂ろう 良質なたんぱく質は筋肉を育てます。ふくらはぎのシェイプアップだけでなく、全身のボディメイクのためにはたんぱく質が必要です。 たんぱく質が不足するとむくみやすくなりますので、むくみタイプの方ふくらはぎの形を改善するストレッチ ステップ1 こわばり筋エクササイズ 左右30秒ずつ静止 仰向けに寝た状態で、右足の足裏のつま先に近い方にタオルをかけ片手で持ち、タオルを自分の身体の方に引き寄せます。 その時、意識的に足の付け根からつま先 高須クリニックさんのインスタグラム写真 高須クリニックinstagram 高須幹弥医師からのコメント 代女性の患者様で ふくらはぎが太いのが悩みで来院されました ふくらはぎを診察させていただいたところ 特別太いほうではなく 日本人の平均よりも ふくらはぎ 外側 痩せ